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這不是醫療建議。它不能診斷、治療,亦不能取代醫護人員。
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研究支持甚麼
研究提示和會員寫的筆記是分開的。會員筆記有標籤,讀過之前不會公開。
研究
會員經驗:不是研究
中等
小型實地研究
更早而且有精神
每天同一時間起床,週末也一樣。
強
實驗室研究
更早而且有精神
起床時間一小步一小步提早,就寢時間跟著走。
強
實驗室研究,同時用了褪黑激素
更早而且有精神
醒來後 30 分鐘內接觸亮光。
中等
專家共識,不是新試驗
睡眠質素
更早而且有精神
日間到有日光的地方待一會兒。
中等
關於房間照明的實驗室研究
睡眠質素
更早而且有精神
睡前最後 3 小時把燈調暗。
中等
實驗室研究,使用電子閱讀器 4 小時
睡眠質素
更早而且有精神
床上讀紙本書,好過發光的螢幕。
強
統合分析
睡眠質素
咖啡大約在睡前 9 小時飲完。
強
睡眠實驗室研究的綜述
睡眠質素
酒精或幫你入睡,然後打散下半夜。
強
臨床共識
睡眠質素
更早而且有精神
預留至少 7 小時睡眠。
強
實驗室研究
睡眠質素
更早而且有精神
睡 6 小時仍覺得沒事,不是證據。
強
臨床指引
睡眠質素
在窗口之內,有睡意才上床。
中等
小型研究的統合分析
睡眠質素
睡前 1 至 2 小時洗一個溫水澡。
中等
實驗室與綜述,加上香港氣候正常值
睡眠質素
香港的濕度:前半夜先降温。
中等
一項實驗室研究,加上一份關於睡眠的統合分析
更早而且有精神
上午或下午的運動,把時鐘往前推一點。
中等
綜述
更早而且有精神
醒來後頭 20 至 30 分鐘的昏沉,是預期之內。
中等
觀察研究,833 人
更早而且有精神
早晨的精神,跟著睡眠、昨天的活動和早餐走。
弱
證據不一致
更早而且有精神
若你會貪睡,目標是「最遲離開床的時間」。
中等
橫斷研究
睡眠質素
更早而且有精神
設一個收尾鬧鐘,再加一句「如果……就……」。
弱
沒有從整套做法中分開測試
更早而且有精神
較早、固定的用餐,是整套做法的一部分。
強
時間的證據來自實驗室;藥物規管是本地的
更早而且有精神
在考慮褪黑激素?先問醫生或藥劑師。
一天最好的時間,成就最重要的事